南拳基本特点和健身养生的作用

2018-06-06 15:16:01 作者:admin 来源:古武网

南拳


稳马硬桥

    南拳的步型、步法从其外型而言,虽有高桩与矮桩、大架与小架之分。但其共同特点都要求稳固、沉实,坚不可摧,做到高而不浮,低而不板,进退闪转灵活。马步和弓步是南拳中的主要桩步,不论什么形式的桩步,都要求做到稳马,即五趾抓地“,落地生根”,强“调稳如铁塔坐如山”。腿部沉实,步势方能稳扎,运动才有章法。桥,是指臂的运行,称“为桥手”。南拳的桥手,要求两臂刚硬,内蓄劲力“。练得硬桥硬马,方能稳扎稳打”。练习南拳的步型、步法时,一般要“求沉气、坐胯、踩脚”。其目的是为了使人体重心下降,加大人体支撑的垂直力量,体“现稳”的特点,步法的移动幅度相对较大,既流畅又沉稳,体现“了沉重有力”的特点。练习南拳的手法(时如单指手等),常鼓劲而使肌肉隆起,以提高硬桥的练习效果。

 

手法丰富
    南拳的上肢手法较其它拳种丰富,包括有拳法、掌法、勾手,还有爪法、指法、肘法和桥法,尤其是桥法更是区别于其它拳种的显著特点之一。南拳练习通常在步型不变的情况下连续完成若干次上肢动作,故有“一势多手,一步几变手”的说法。如南拳竞赛套路中的第11动至16动,马步没变,而上肢却变换了6次方法。南拳多短拳、擅标手,跳跃、腿法动作少。其腿法也大多采用踢、钉、踹、踩、弹等屈伸性腿法和少部分扫转性腿法,起腿一般要求高不过腰。跳跃动作多以跃步、跨步和其它小跳步为主。故武术谚语中有“南拳北腿”之说。

 

力发于腰

    南拳的发劲,要通过腿、腰、背、肩以及全身的协调一致,贯穿顺达。拳家说“力,其根在脚,发于腿,宰于腰,形于手”。如一个弓步冲拳,一般由半马步过渡,通过蹬足、扣膝、挣胯、转腰、顺肩的过程,使力顺达于(梢手),出拳带钻劲。发劲的技巧讲究先蓄后发、先收后放,蓄劲如张弓,发劲如放箭,使劲力表现得既有速(度爆发劲)又有深(度发劲的作用时间长)。

 

脱肩团胛

    南拳的身法讲究脱肩团胛。脱肩,是指两肩有意识地向下沉坠;团胛,是使肩胛骨向前微合,形成团状。脱肩下沉,有助于臂、肘的劲力;团胛前合,使背部收紧,有助于发劲前的涵蓄。

 

直项圆胸

    南拳的身法还讲究直项圆胸。直项是指下颏里收,使颈部伸直。圆胸,是指胸要微含,稍呈圆形。颈直有助于胸、背、肩、肘的劲力合一,圆胸则有助于沉气实腹。

 

五合”、三催

    “五合”,即手与眼合,眼与心合,肩与腰合,身与步合,上与下合。大凡开步出拳,要身随步转,拳随腰发,收腹蓄劲,先蓄后发。在运动时要“求手到、眼到、身到、步到”,目随手动,传神于目,示意于手。要求手、眼、身法、步,精、神、气、力、功配合协调“。三催”,即步催、身催、手催。如做一个弓步冲拳时,力之根在脚,要以步催身,以身催手,发力由下至上;一个马步冲拳时,要借助转腰顺肩的转动力,力之根在腰,以身催手。

 

气沉丹田

    南拳非常讲究气沉丹田,强调沉气实腹,使腹肌也加以收缩。沉气实腹,促使臀部必须收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五趾抓地,乃是一个整体,能做到上下完整一体,周身劲力就会凝结到一处。

 

发声呼喝

    南拳讲究发声,这与其它拳种不同。打练时以气催力,根据各种不同的劲力,发出各种不同的呼喝声音,顿时觉得拳势威猛,气势逼入。南拳的发声,一般有“嘻“”、喝“”、哗”、“嗱” 、 “𠲖”、嗌”六音。此外,还有一些是模仿动物的发声特点,如福建的鹤形拳就是模仿鹤的发声。南拳的发声,一般遵循两个原则:一是结合动作发力而发声,做到力、气合一。二是模仿象形动作因势发声,做到形、意合一。发声呼喝的作用是:助拳势、助劲力、助形象。还有助于排除体内余气,促进氧化供能。

 

健身作用

    有助于机体内脏器官及各系统机能的提高
    经有关专家测试,运动员演练一套南拳之后,即刻脉搏每分钟可达200次以上,其强度之大可与100米赛跑相比,而且演练的时间按竞赛要求不得少于1分20秒,这对机体内脏器官刺激很大,对呼吸及心血管系统等功能要求较高,运动员心须具有良好的身体素质。实践证明,通过南拳练习,利关节,强筋骨,壮体魄;理脏腑,通经脉,调养气血,提高人体机能。

 

    有助于肢体力量的增长

“    劲力充实”是南拳的重要特点之一。劲力的大小,除掌握正确的发劲方法外,还心须有赖于肌肉的绝对收缩力量。所以,进行南拳训练时,需要采用各种方法提高肢体的力量。如快速左右冲拳、左右挂盖拳、左右蹬腿、马步和弓步站桩以及各种步法练习等,都是提高上下肢力量的有效手段。

 

    有助于灵活性、协调性的改善

    南拳具有起伏转折、内展腾挪、左顾右盼的技术特点,演练时要求步到手到、手到眼到、眼到神到、神到气到,内外合一、形神兼备、协调完整。南拳动作包含着屈伸、回环、跳跃、平需要全身都参衡、跌扑等,与运动。系统地进行南拳训练,对改善躯体的灵活性、柔韧性、协调性是非常有利的。

 

    有助于意志品质的培养

    练习南拳和其它武术一样,对意志品质的培养是多方面的,练习基本功,首先要过枯燥乏味关,克服好高骛远的想法,树立对基础练习的正确态度。身体素质训练,要过肌肉酸痛关,不过这一关,就练不出速度、力量和柔韧。套路练习,要经过“冬练三九、夏练三伏”的磨练,需要常年有恒、坚持不懈。参加比赛,可以锻炼勇敢坚强的战斗意志。总之,经过长期的锻炼,可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。

上一篇:没有了

下一篇:怎样练好南拳和学习的步骤方法介绍

南拳相关拳术