民国武术家李书文八极拳教学全文

2018-06-10 19:55:56 作者:李书文 来源:八极拳谱

八极拳配图


    民国武术家李书文八极拳谱曰:夫人之生也,万事劳其形,百感困其志,无时无刻不处于天地万物困扰之中。先天所赋有限,苟非后天以补先天俾获得坚强之体魄,方能战胜世物之困扰,御侮以图存。八极拳者正为此而作也。此拳将健身与技击熔为一炉,顺会先天自然之能,对人之精神与肉体并练,内脏与外躯兼修,使全躯内部循环、神经、消化、排泄、呼吸诸系统及躯干筋骨,经过锻炼更加坚强于协调一致,不独为技术,亦是众生其延年益寿之良方也。

    拳名八极者,乃取拳中八大招之出手起脚无所不用其极也。行拳心内存八意,外具八形,劲发八面。八意者,即警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。八形者,即龙、虎、熊、猴、燕、犬、鹰、鹑也。八面者,八方也。内存八意方可先机制胜,外具八形始堪进退。应敌身体中正,劲发八面,不偏一隅,方能稳重厚实建立而博人。八意、八形、劲发八面均以“极”字为宗旨,此拳名之所由来也。本拳又名开门子拳者,盖取应敌进招均不离硬开之意也。

    人之全身内外乃完整之体,体内动必形于外,体动必发于内,意动形随,气动血行,骨顺筋直,气到力发,怒形于色,喜形于面。呼气则胸缩,吸气则胸张,一肢动百骸随,一处形百处静,一极动百极响应。五脏动于内,四肢全躯必形于外,此自然之理也。故八极拳每一出手起脚,必将八极治为一气,形神合一,以意使气,以气活血,论呼吸讲含胸拔背、松肩松胯、气贯丹田者,均为求内外协调也。此不仅为技击之需要,亦为健身所必由之路也。练习此拳必须明主寄办三节,知根叶,通劲路,晓三催。心为元帅,本全躯动作之主宰;眼为先锋,乃通观四路所必需;脚是战马,专主运行;手是兵车,为技击之主将。要眼领意动,步随手准。上节不明,手多强硬;下节不明,足多盘跌;中节不明,浑身是空。头为叶,身为枝,足为根。八极拳者乃一步拳也,全在骑马一步,无马步则身为虚,故练拳则先自站骑马桩始,所以先固腿也。上身肩为根,肘为枝,拳为叶。劲由肩发,经手达于手指。下身腿为根,膝为枝,劲自腿(胯)催出,经膝达于脚趾。腰为囊专主变化,以腰带动四肢,以下盘稳固为主。双足要落实,尾阎要中正,松肩下气,气贯丹田是稳固下盘之要旨。足踏偏为实,身侧为定,下盘不固,则步伐虚浮,上重下轻,发招无力,势必偏重,一动则跌。三催者即手催、身催、步催也。

    力必出于自然又贵于沉实厚重,活泼虚灵,如是方能运使自然,得心应手。忌用强力僵力,所谓自然之力者,并非全不用力,乃一顺先天自然之能,循序渐进,以求各部之协调一致也。要以气为主,气顺则灵,气逆则滞, 故气顺为发自然力之第一要义。气有呼有吸,力有吞有吐,形有屈有伸。吸为吞为含蓄为屈,呼为吐。为松放为伸。吞吐是否中式外于形,内存于气,用气要内七外三,下贯丹。田。胸腹松静则力足,肩胯松放则力强。吸过深则缓,呼过度则蓄迟。善呼吸方能有吞有吐,有含蓄有松放方能伸屈自如。吞若吸铁不见形而劲已含蓄,吐似放箭势已止而力仍前贯。掌如瓦扰而力注掌根,出手要运使腋力,臂似直非直、似曲非曲。步促、身要通、胯要催、肩要松、气要下,掌法歌曰:气自丹田出,全力注掌心,要按实始用力,吐气需开声,椎宜朝上起,紧逼短马镫,三字沾、按、吐、全凭十天星。

    变要快,发要急,定要稳,劲要极。变式如闪电,发招似鹑突,定式如泰山,劲似箭离弦,运输和要外具八形,内存八意,八形歌曰:

    猛虎捕羊凶又狠,

    熊精硬靠距山林。

    紫燕穿帘迅敛翼,

    乌龙入洞回首频。

    猿猴夺食手急冷,

    灵犬角斗巧伏身。

    饥鹰捉兔力透骨,

    鹑突冲撞势凌云。

    八意者,警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。要动中含静,静中含动,刚中有柔,柔中有刚。要静时随时可变之,要动时又随时可定之,如山峰之起伏,外形公断坐之,却一脉相连其收发也。如饥鹰之下击卑飞敛翼,如猛兽之将搏缩爪张牙其吐也,嗔目切齿雷霆万钧其停也,稳重踏实几屹若泰山,不触则柔,一触则刚,遇刚则柔,遇柔则刚,刚极刚柔,柔极则刚,有横有直,有上有下,直不离圆,横不离圈,出手如风驰电掣,耳不及掩,目不及瞬,瞬息万变,并无手迹可寻,若此方称形神一致,气态完整。应敌以镇静胆壮,精熟为主,逢机而人,遇隙即钻,不招不架,出人自然,镇定方能看出可乘之机、可踏之隙。

    应敌用法歌曰:一要心力,二要熟,三要胆壮,四要逼,五要精足镇静待,六要精神对彼映,七要气力全身注,八要见势顺势行,九要急快如闪电,十要发动不须停。

    要出手不见手,手到不能走,不招不架步落招成,又日打招如走路,看人如蒿草,练空如打实,打实如练空,一动二静必存应敌之心,发则金刚怒民守若菩萨低眉,守而如妇,奋而如虎。博狮用全力,博兔亦用全力,声以惊之,势以逼之。身法要灵活,步伐要相随,斜肩切胯,一空胸紧腰,折腰叠肚,屈脚束身,拧腰松胯,缩颈长臂身法也,你进我亦进,你退我亦进,手到步随步法也。

    进退歌曰:进步捷如风,失机退宜快,乘势侧锋人,身稍向前迈,掌实即须吐,一发声使惊怪,变化如故龙,迟速分胜败。

    超避歌曰:超避须眼快,左右见机行,超澜避中取,实自虚中生,山重身难压,隙开且莫停,势猛君休惧,四两拨千斤。

    劲出于顺熟,不出于强力,出强力则滞。巧出于久练,全赖日积月累,久练精熟,即可得心应手,艺精于思,故艺不精熟思则精。

    练功为健身,打拳为致用,故以健身为第一要义。练拳之外,还须练其他内功以养之,练功又养功方能达到身心健康、击技神化之境,故八极门除八极拳路外,又有各种基本功、气功等以补之,俾使气血更加调和,内脏及各器官更加坚实,筋骨更加坚强有力,故大敌当前能处之自如也。
 

    八极拳八要

    一要:八极相合内外一致,上下相随完整一气。人乃一完整之躯,内外必须一致,上下要相随,要用六合劲,即眼与心合、心与气合、气与力合为内三合;肘与膝合、肩与胯合、手与足台为外三台。用与下身动作相随。

    二要:身躯中正不倚不偏,下盘稳实劲发八面,尾阎中正不偏方可,前后左右进退运用自如,方能有横力直力,不致出项劲,方可变转灵活。

    三要:提顶吊裆,含胸拔背,沉肩坠肘,十趾抓地。

    四要:呼吸自然,气贯丹田,内七外三,意静神恬。

    五要:以意行气,以气以气催力,力出自然,不僵不滞。

    六要:碾步台膝,五心要实,两足平正,。十趾抓地。

    七要:以腰为主,带动四肢,要发腋力。

    八要:有吞有吐,有蓄有发,耸动有力,刚柔相济,变式要快,发力要狂,定式要稳,节奏分明。
 

    八极拳八忌

    一忌:内外不一致,劲不完整。

    二忌:出一面劲。

    三忌:腆胸撅臀。

    四忌:用僵力、强力、粘力。

    五忌:眼神不正,练空不存意。

    六忌:下盘不稳,步法虚浮。

    七忌:虚实不分,无吞无吐。

    八忌:闭气。

 

    六大开

    此拳乃八极拳术之根本招法也,练架子以固根基,练六大开以致用所谓开者,开而后进也,一切手均不离开。此拳有六招,即顶、抱、掸、提、跨、缠也。所谓招也者,非指定式而言,定式乃招已打成之式,非招也,所谓招者,乃在应敌变化过程中。所谓“步落招成”又云“打招如散电”此意也。招,巧力也,以力降人非招也,

  招不离突胯,而突与胯又必须合一。

    (一)六大开歌

    一打顶肘左右翻,二打抱肘顺步赶。提胯合练单场打,顺步绕身便是缠。翻身顶肘堂中立,打开神拳往后传。

    (二)六大开附属招术

    进步用法有:朝阳手、单提手、背后折缰、霸王折缰、猛虎爬山、半步胯打、朝天掌、攉腼肘、阎王三点手。

    截手招法有:斩龙手、外塔肘、达踢蹬、开门炮、斜打太阳穴、背后肘、撩阴脚、背后撩阴,撩阴捶、点劈砸、迎面捶、觎掌、架打、压打、扁打、拧身腿、迎门腿、漂腿、外拐腿。

    六大开以三靠、三合、突胯相连为宗法。跨乃横力、突力、冲力,所谓招招不离胯也。打招尤以桩步为根基,根基不固,则招无所用。六大招中之抱、缠、顶、胯、掸五招连同折缰、朝阳手两招之使用,均为一线之争,我站一线则我胜敌一败,敌站一线则敌胜我一败,明于此则见敌处处有可乘之机,昧乎此则竟通身无隙可乘。发招最忌亮相,亮相已露变化之机,易为人所乘,善功者,敌不知其所功。见缝即插有隙即钻上乘,连架钻混而为中乘,门转腾挪,犹疑不定则下乘之下乘也。六大开员单练,又贵喂招,否则临敌仍难致用。单练贵在手,尤贵闯步,无闯步则无突力、松肩。松胯方能合膝,合膝方能吃步,不合膝则胯力无所施。

 

    八极拳小架

    小架乃八极门之基本功也,初学者必须从小架开始,此路练好再练八极拳,最后为六大开及其他散手等;“架子乃八极拳门精华也”。

    (一)小架各式名称:悟空间路、定心肘(亦称开心肘)、摆肘捆人(亦称二郎捆人、顺势抽肘、凤凰单展翅)、按阴掌(亦称罗汉式、打虎式)、迎面掌。(亦称打洋炮、单扬掌)、牵缘手(亦称摔手护裆)、双手接拿(亦称六合手)、顶肘揣裆(亦称双缠扎捶)、托枪式(亦称前进跨步)、穿掌进步(亦称阎王三点手)、跪膝、回身按揉(亦称抱拿搡撞)、捋手(小缠)撞、左撞捶、左捋手、左撞捶、穿袖、中平掌(亦称斜身拗步)、双展翅、撩阴腕、左中平掌、退步插掌(亦称挂搭)、搜裆缠肘、收式。

    (二)小架歌:

  双拳齐出站中央,开步两肘勒胸膛,

  双手一合分左右,拧身扣步左右扬,

  右手高挑打洋炮,甩手退步忙护裆,

  双手接拿顶肘式,两拳平对急揣裆,

  前进跨步托枪式,穿掌进步两分张,

  要打跪膝把裆藏,拧伸腿不避了裆,

  搜裆挂搭归中央,下接顶肘换式忙。

  又歌曰:

  悟空间路头一请,离步顶肘在中央,

  顺势抽肘弓裆步,二郎神拳两分张,

  扭身圈胯如访月,齐步搓掌把手拍,

  左手先搓右手护,倒退一步进了裆,

  开弓顶拔扎捶急,前进跨步招数强,

  穿掌前进三点手;根部跪膝把裆藏,

  回首按搡横拉车,要把捋手两头忙,

  斜身拗步双展翅,转身撩阴式难防,

  退步挂搭人难识,搜裆缠肘归中堂。

  小架变化歌:悟空问路出开胸肘,双拳一合出二郎捆人,按阴掌出指上打下,挖目掌出禁闭敌人,上步出迎面掌,左手掸开出牵线手,护裆出双手接拿,揣裆出前鹏步,揣裆跨步出阎王三点手,跪膝出上撑下搂,转身出抱拿,撞捶出小缠,穿袖出中平掌,拧身出撩阴腕,退步出插掌,搜裆出缠肘。

    (三)小架练习要领:八极架子定式极重要,为此拳之根本也。小架一式定式歌曰:十趾抓地,头顶青天,怀抱婴儿,肘拄泰山,两肩松下,气沉丹田,拔背含胸,膝扣裆圆,尾问中正,不倚不偏,两国平视,呼吸自然。此式练习时要提顶平裆,拔背含胸,松属下气,台膝收臀,碾步松胯。

  练习时要发六合劲,要以意行气,以气引力,手足相合,身心相印,要有吞有吐,有松有放,后肘催前启,前肩催两手,内外上下要完整一气,即所谓劲整也。总之,劲之发也,须以意为指挥,运气以促力,根在脚发于腿,主于腰发于两肩,出于足趾手指,气力相辅,气促力走,力由气发,一极动百极响应,一者不具则失其髓。又所谓三催着,即步催、身催、手催也,有式止而力仍前贯之势,劲断意不断,形断而神又相连,吞即蓄,吐即发。吞吐是否中式内,外求于形,内求于气,要极刚猛亦极自然,赐中含柔,柔里有刚。气上发于鼻,下按于丹田。上身要正直,下身要弯曲,开拳、用力、发手如握虎尾,前肘如顶泰山,所谓动中含静,静中含动,要不滞不散不迟不断。以上所言乃定式与发劲之要旨也。

  发要急,变要快,定要稳。行如龙,动如虎,步如猴。抽身换影翩若惊鸿,要明五行,存八意。五行者,即心动如火烟,肝动如飞行,肺动如雷响,脾肾紧相连,五行一齐放,气势可冲天;八意者即八式也,外行必须协调一致,气由心生,起鼻尖落丹田。练架子及八极拳最忌者为:腆胸弯腰,敞膝翘臀,耸肩缩颈,身躯不正,内外不合上下不随,上身发力过大和练空不存意。

    (四)小架各式之练习。悟空间路:向前迈步时忌向前侧身。变开胸肘时要直向前,不要侧身出。

    开胸肘:两手发撕勒劲,右手拳距口一拳许,要以后手催前肩。

    摆肘捆人:左手出合力,左手展开,后拳稍里侧,肘尖与左拳向两极拉力。

    打虎式:由前式变本式时,右手要顺,腿下按,使用松肩和挺拔力,后手向斜上方翻拧,两掌跟挣力。迎面掌:以向前迈步即打出为合,式后脚并拢式稍带趋步。

    牵缘手:右手向回牵动时,出斜按劲,左手出圈抱劲,左掌跟与右臂出台拧劲。

    双手接拿:按拿要快,出顶肘时,全靠松胯拧腰摆肩发力。

    揣裆:揣裆时两肘不得后背,两脚跟稍提起,并向内台揣,下时要碾步扣裆提顶,忌弯腰低首作势。

    托枪式:双手齐出向正前方冲击,步落即松肩摆身,右手随之拉回为最得力;右手抽回时,要塌肩而出,左胯要向前,松后脚出蹬劲,前脚出碾步,前启与腿成一直线,肘与膝相对应,头部、臀部与后足跟成一垂直线。

    回身拧按:可回身连挤带按,也可抱式后再按,要从丹田发力,按挤时松肩翻手吐力,后腿不能带动全恃和膝,坐腰以杀步。

    捋手:定式时,前腿出碾蹬劲,身要前挤,前腿稍弓,要扣裆合膝,后肘要松,发力要以腰带膀,以膀带手。

    中平掌:要以腰带膀,右手要塌,肩出腋力。

    撩阴腕:要转身即发,右手出甩劲,并以肩向前松力,后手向外翻拧,松启下按。

    挂搭:以软膀,出腰切胯。

    八极拳八字:即顶、抱、缠、拿、劈、砸、攉、挑也,其练习要领一如架子。

 

    (一)八极拳歌诀:

    八极顶肘奔胸膛,进步横打往上闯;

    要挤裆,把拳藏,右捋手,又踢裆。

    用反砸,迎面放,左横肘,奔胸膛;

    转环手,两分张,打卡肚,用双撞;

    倒退一步避里裆,用刁手,大缠上,

    捧小缠,打搜肚,上步掌,用挂塔,

    打跪膝,把裆藏,里夹外架两分张,

    捕面掌,往上闯,倒退一步避了裆;

    十字架,不用忙,左右双架两分张;

    打捋手,两头忙,斜身拗步逞刚强;

    拧身退步避了裆,搜肚挂耳归中堂。

    八极拳对接歌:

    (上)

    拔步肘上步攉打左右忙,

    滚手抗脚踢拳打裹打刚,

    甩步掌卡肚跨截单乘扬,

    刁扣腕进大缠来左右上,

    小缠丝防破阴捶起身掌,

    打小缠两头成破终一样,

    撒左腿遂捶夺步换捶放,

    向国接上翻下夹如上样。

    (下)

    立肘接捧捋挤按怀里逛,

    高搓手两护裆来挤架搡,

    对搓掌柔化撩阴上步掌,

    推舟式弓撑抽步搓胸胸,

    先捋手抽步颇腿搂护裆,

    撩衣式进步跪膝把裆藏,

    顺手接齐步右手迎面掌,

    打捋手走脱过步归中堂。

 

    (一)八极拳歌诀:

    八极顶肘奔胸膛,进步横打往上闯;

    要挤裆,把拳藏,右捋手,又踢裆。

    用反砸,迎面放,左横肘,奔胸膛;

    转环手,两分张,打卡肚,用双撞;

    倒退一步避里裆,用刁手,大缠上,

    捧小缠,打搜肚,上步掌,用挂塔,

    打跪膝,把裆藏,里夹外架两分张,

    捕面掌,往上闯,倒退一步避了裆;

    十字架,不用忙,左右双架两分张;

    打捋手,两头忙,斜身拗步逞刚强;

    拧身退步避了裆,搜肚挂耳归中堂。

    八极拳对接歌:

    (上)

    拔步肘上步攉打左右忙,

    滚手抗脚踢拳打裹打刚,

    甩步掌卡肚跨截单乘扬,

    刁扣腕进大缠来左右上,

    小缠丝防破阴捶起身掌,

    打小缠两头成破终一样,

    撒左腿遂捶夺步换捶放,

    向国接上翻下夹如上样。

    (下)

    立肘接捧捋挤按怀里逛,

    高搓手两护裆来挤架搡,

    对搓掌柔化撩阴上步掌,

    推舟式弓撑抽步搓胸胸,

    先捋手抽步颇腿搂护裆,

    撩衣式进步跪膝把裆藏,

    顺手接齐步右手迎面掌,

    打捋手走脱过步归中堂。

    八极拳单式名称:上步顶肘、进步攉打、左扶打、挤裆、右踢腿、反臂砸、左攉打、转环手双分掌、卡肚(卡撞)、推步按掌、翻身掌、左大缠、右大缠、小缠、上步掌、挂塔、跪膝、里扶外架、扑面掌、退步护裆、十字架、双分掌、上步掌、撩阴掌、上步掌、退步掌、退步掌挂搭、小缠、落步砸、夺步撩阴脚、左反臂砸、挤裆踢、右反臂砸、攉打、转身掌、右捋手、左撞捶、右捋手、左撞捶、穿袖、中平掌、撩阴腕)、中平掌、退步掌、搜裆挂耳、收式。

    攉打顶肘:要向前侧身而去,右拳尽力向前攉出,落左步时,左手一齐顶出。

    攉打:右臂顺腿向前攉出,两臂向外吐力,要松腰松胯,以腰带动。

    挤裆:头要上顶,右拳下揣,两臂下沉,左手内合而向外翻,对接亦可以击敌肋,此乃近身击法也。

    翻臂砸:放时要松腰松胯,步为四六步,换攉打时要左臂下按后抽。

    卡肚:要出侧形进步,丹田发力,对方以左手按我,我则乘势以左手压之,随压而进步。

    跨缠:以跨肩窝为宜,肘向下技发力,对接时要面向对方肘,下掖时合膝、正身转骑式可变缠及跨打。

    小缠:捧时要贴于己身,对方顶抗时,我以卷按拿之,放左臂时要紧贴敌胸,对方夺步拟走时,我以左臂视之,此式自己上身要正直,忌低头、弯腰,步要前挤。

    跪膝:单练时要空胸紧臂,挺首松肩,对按时,前步要踏人对方之前腿后面,钻人对方之怀,面向对方,则对方之臂不可落。钻人要快,所谓隙开切莫哪,可变赶船等手。

    落步砸:臂下砸,并向前出按压力,臂稍曲,下手可使举臂或缠。

    夺步撩阴脚:右步向后搓出夺步,脚踢不过膝。练习整套拳时,开始用四成功力,继用六成,后用八成,最后用十成,如此方能使精神一贯到底。

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