治疗失眠的最好方法莫过于瑜伽失眠调理体式

2019-05-18 12:29:33 作者:admin 来源:古武网

 失眠有多种治疗方法和方法,其中印度瑜伽对失眠的治疗效果最佳。如今,不眠之夜是大多数人都会经历的战斗,我们大多数人认为失眠是无法治愈的,这是一个绝对的谬论。

 从科学角度讲,人类每天至少需要7到8小时的睡眠。这种睡眠有助于大脑获得必要的休息。当你睡觉时,只有你大脑的潜意识部分在工作。负责集中注意力、记忆、思考和理解的大部分有意识的部分在技术上是放松的情绪。如果你把人类的身体比作一台电脑,很明显,就像CPU一样,大脑需要冷却,否则就有过热的危险。

 急性失眠最好的治疗方法是让身体放松。练习瑜伽对这种类型的失眠很有帮助。瑜伽被认为是一种治疗艺术。当一个人开始专注于他的呼吸时,他就会忘记周围的环境和问题。这样他就焦虑不安了

 有几种针对失眠的瑜伽姿势可以帮助你轻松轻松地获得“内心的平静”。使用这些简单放松的姿势,克服失眠带来的失眠。其中一些是:

 抬腿放墙上

抬腿放墙上

 靠墙侧坐。为了舒适,在你将要把头放在的地方放一条毯子。

 慢慢地把一条腿靠在墙上,另一条腿紧紧地跟着,慢慢地平躺下来。

 让你的腿笔直地靠在墙上。

 以放松的姿势伸展手臂。

 吸气和呼气时保持你的姿势。一定要让自己放松。

 这个体式会让血液涌向你的头部,让你冷静下来。保持这个姿势3到5分钟,或者你想保持多久就保持多久。让所有的疲劳离开你的身体。当你两腿向上躺在地板上时,你会慢慢感觉到负能量离开了你。当你站起来的时候,有百分之百的机会你会重新焕发活力。这可以在家里治疗失眠。因此,它被认为是治疗失眠的天然疗法之一。

 仰卧腿斜靠

仰卧腿斜靠

 仰卧,膝盖抵胸。

 将你的右臂掌心朝上,与肩同高。

 慢慢地把膝盖移到左边。

 保持折叠,从腰部开始扭动身体,保持30秒。

 慢慢地回到原来的位置,同样地伸出你的左臂,向右扭转。

 重复这个步骤3到5分钟。

 在整个过程中保持恒定的呼吸频率,因为这有助于放松僵硬的背部和上半身肌肉。

 这种姿势是为了释放肌肉的压力,这使得它成为治疗失眠最有效的方法。抬起膝盖,扭动身体会让僵硬的肌肉松弛下来。它可以让他们热身,很快你就会感到困倦,因为你的身体已经放松了。你紧张的身体使你很难入睡。现在你的身体放松了,睡觉就容易了。

 平躺仰卧放松

平躺仰卧放松

 仰卧,让你的腿和手臂靠近你的身体。

 保持你的腿和手臂放松,手掌向上。

 注意你的呼吸,放松5分钟。

 确保你的身体完全放松。保持任何肌肉僵硬都不会给你带来最好的好处。

 起床的时候,向一边滚。

 如果你的任何一个鼻孔感觉被堵住了,那么转到鼻孔对面的一侧,保持一到两分钟。

 当你的呼吸正常时,慢慢地从一侧站起来。

 这种姿势的条件是几乎像睡着一样躺下,完全没有肌肉运动。放松,感觉你马上就会进入梦乡。这是治疗失眠最好的方法之一,因为它在很大程度上帮助你减轻体内积累的压力。休息的时候,不要让你的思绪游离,因为你可能会开始感到焦虑,你会再次因为太紧张而无法入睡。如果你能停止思考,治疗失眠就会变得更容易。这样你就能直接处理问题的根源。我们可能没有意识到这种瑜伽体式的帮助,因为它看起来更简单,但它被证明是治疗失眠的所有瑜伽体式中最有效的方法。

 头部到膝盖的姿势

头部到膝盖的姿势

 背部挺直,坐在地板上,双腿伸直。

 将右腿从膝盖向内弯曲,将右脚后跟放在右腿内侧。把你的膝盖放在地板上。如果这很困难,那么用一个垫子支撑你的膝盖。

 吸气,挺直脊柱。然后向前倾,呼气越过右腿,双手放在左脚两侧。

 如果左腿弯曲时很难保持伸直,那就从膝盖开始弯曲左腿。

 保持脊柱和颈部挺直,集中精力呼吸。

 保持你的姿势,同时回到原来的姿势吸气。

 另一条腿也重复同样的动作。

 这个来自瑜伽体式失眠将有助于伸展你的脊椎和肌肉。它特别有助于放松脊柱。这对工作懒散的人来说是最好的。再次放松身体有助于放松僵硬的肌肉。有些人因为身体疼痛和肌肉僵硬而失眠,这使他们无法完全放松。这是治疗这类失眠的最好方法。

 脚底合并盘腿

脚底合并盘腿

 保持背部挺直,坐在地板上,双腿向内弯曲。

 把脚后跟合在一起放在前面。

 把手放在脚上

 保持背部挺直,不要无精打采,集中精力呼吸。

 保持这个姿势5分钟,保持吸气和呼气。

 这个体式主要是为了让你正确地呼吸,专注于正确的呼吸和冥想。这可以让大脑放松,稳定心率。一旦你的心跳达到一定的节奏,你不再想任何事情,除了呼吸,你会发现你的身体已经释放了所有的压力。注意不要再担心了,因为担心任何事情都会再次导致身体压力增加,而这正是导致失眠的根本原因。想要自己找到治愈失眠的良方,就让焦虑从你的身体里流出来吧。

 打坐闭目凝神

打坐闭目凝神

 坐直你的背,弯曲你的腿,交叉你的脚踝。

 吸气,挺直脊柱,左手放在右膝上。

 右手放在身后的地板上支撑身体。

 把你的胸部也转向右边。

 保持这个姿势,吸气,呼气,集中精力呼吸。

 回到原来的位置,对另一边做同样的操作。

 重复这个动作,直到你完全放松,或者至少放松3分钟。

 在整个过程中保持脊椎放松和笔直。这种失眠瑜伽体式只有在你不走神的时候才有用。让自己放松,这是上述所有失眠瑜伽体式背后的诀窍。因为最容易导致失眠的是高焦虑水平和身体不必要的压力,这些姿势应该能够成为永久的失眠疗法,没有任何副作用。

上一篇:印度瑜伽呼吸法之内功教学大全

下一篇:没有了