卧虎功练习方法及要点

2016-04-12 09:12 作者:admin 来源:未知

(1)热身

关于热身,保罗在囚徒健身里面有经典的描述“想象一下,从冰箱拿出一片冷冻过的莫萨里拉奶酪,轻轻一拉它就会变成碎屑,是吧!但是,如果将其用微波炉加热几秒后再拉,奶酪就不会碎,反倒是又柔软又有弹性。人的肌肉细胞与其相似。人体温度比较低时,肌肉细胞非常纤弱,极易受伤。体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲,这就是为什么所有明智的训练者都会在训练前热身的原因。热身不仅可以减少训练者受伤的危险,也可以让神经系统做好运动准备,使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处,以迎接难度更大的动作。热身应该到什么程度,要根据外界的温度、训练者的身体状况以及年龄等因素而定。相比于年轻人,年龄大的训练者需要的热身时间要略长一些。” 同时,热身也是让气机畅通,有利于提高练功的效果。

 

所谓热身,不是指跑步之类的,而是说要活动关节,让关节热起来。关节往往是我们的薄弱环节,因为我们一般锻炼都以肌肉为主,很少专门有意识的去锻炼关节,这导致关节的力量和柔韧性相对就弱一些。具体热身就是需要活动拉开关节,从手指头手腕肘关节,肩关节,颈部,腰部,胯部,膝关节,脚腕,逐一活动,以感到微热为宜。我的做法是练习俯身拱腰,这个只是介绍给大家做参考,你可以选择自己的活动方式。

 

(2)热身需要的时间很短,一般几分钟就可以了,然后就可以练习卧虎功了,按要点保持身架,不要变形,随时去体察身体的变化,时时修正

 

练习很简单,基本姿势就是:俯卧于地,用双手和足尖把身体撑起来,要求两手的间距为一横掌(即从小指到姆指的距离)双肘弯曲,两肘尖斜向后撑开(即腋部张开,不许夹腋),大小臂间的夹角约为120度;双腿并拢伸直,不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松,把这个姿势保持下去,不要变形,这就是卧虎功。

 

(3)收功

首先说一下为什么要收功,这主要是因为卧虎功属于强度大的桩功,练功后气血运行加速,这是需要调和气血,让气血平静下来。例如,我们每次练完会出很多汗,气血汹涌,而此时穴位是打开状态,如果不收功就会走失阳气,也容易受到外邪侵扰。

 

具体做法就是,练完功后默念“神返身中气自归”,同时做几次气归丹田的动作,静立片刻,然后摩擦双手作干搓脸,再活动手脚。

 

(4)功后放松

 

李紫剑老师介绍的一种方法是做瑜伽的“雷电坐”:两膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放地面;两膝靠拢,将臀部放在两脚上;然后两腿不动,身体向后仰直至触地。这时你会感觉腹肌被强制拉伸开,保持20秒左右即可。这是对疲劳肌肉进行反向拉伸并保持拉伸状态。