健身气功六字诀第六式嘻字诀图文教学

2016-11-01 13:20 作者:国家体育总局健身气功管理中心 来源:健身气功六字诀

【练习方法】

动作一:两掌环抱,自然下落于体前;目视前下方(图65)。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下;目视两掌(图66)。
图65图66

动作二:两膝缓缓伸直;同时,提肘带手,经体前上提至胸(图67)。随后,两手继续上提至面前,分掌、外开、上举,两臂成弧形,掌心斜向上;目视前上方(图68)。
图67图68

动作三:屈肘,两手经面部前回收至胸前,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方(图69)。然后,微屈膝下蹲;同时,两掌缓缓下按至肚脐前(图70)。
图69图70

动作四:两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15厘米处,掌心向外,指尖向下;目视前下方(图71)。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。
图71图72

动作五:两掌掌背相对合于小腹前,掌心向外,指尖向下;目视两掌(图72)。
 

动作六:两膝缓缓伸直;同时,提肘带手,经体前上提至胸(图73)。随后,两手继续上提至面前,分掌、外开、上举,两臂成弧形,掌心斜向上;目视前上方(图74)。
图73图74

动作七:屈肘,两手经面部前回收到胸前,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方(图75)。然后微屈膝下蹲;同时两掌缓缓下按至肚脐前,目视前下方(图76)。
图75图76

动作八:两掌顺势外开至髋旁约15厘米,掌心向外,指尖向下;目视前下方(图77)。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。
图77

重复五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。
 

【动作要点】

(1)六字诀 “嘻”字吐气法:“嘻”字音xī,为牙音,发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外(图78)。
图78

(2) 提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气,两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气,口吐“嘻”字音。
 

【功理与作用】

(1) 中医认为,“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。

(2) 通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开,分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相反相成,共同达到调和全身气血的功效。