健身气功六字诀第五式吹字诀图文教学

2016-11-01 13:06 作者:国家体育总局健身气功管理中心 来源:健身气功六字诀

【练习方法】

动作一:两掌前推,随后松腕伸掌,指尖向前,掌心向下(图51)。
图51图52

动作二:两臂向左右分开成侧平举,掌心斜向后,指尖向外(图52)。
 

动作三:两臂内旋,两掌向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下;目视前下方(图53、图53背、图54、图54背)。
图53、图53背
图54、图54背

动作四:微屈膝下蹲;同时,两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平;目视前下方(图55、图55背、图56、图56背、图57)。两掌从腰部下滑时,口吐“吹”字音。
图55、图55背
图56图56背、图57

动作五:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓收回,轻抚腹部,指尖斜向下,虎口相对;目视前下方(图58)。
图58

动作六:两掌沿带脉向后摩运(图59)。
图59图60

动作七:两掌至后腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下;目视前下方(图60、图60背)。
图60背

动作八:微屈膝下蹲;同时,两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平;目视前下方(图61、图61背、图62、图62背、图63)。
图61、图61背
图62图62背、图63

重复五至八动作4遍。本式共吐“吹”字音6次。
 

【动作要点】

(1)六字诀 “吹”字吐气法:发声吐气时,舌体、嘴角后引,槽牙相对,两唇向两侧拉开收紧,气从喉出后,从舌两边绕舌下,经唇间缓缓呼出体外(图64)。
图64

(2) 两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气,口吐“吹”字音;两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。
 

【功理与作用】

(1) 中医认为,“吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

(2) “腰为肾之府”。肾位于腰部脊柱两侧,腰部功能的强弱与肾气的盛衰息息相关。本式动作通过两手对腰腹部的摩按,具有壮腰健肾、增强腰肾功能和预防衰老的作用。