健身气功六字诀第四式呬字诀图文教学

2016-11-01 12:55 作者:国家体育总局健身气功管理中心 来源:健身气功六字诀

【练习方法】

动作一:两掌自然下落,掌心向上,十指相对;目视前下方(图37)。
图37图38

动作二:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向上托至胸前,约与两乳同高;目视前下方(图38)。
 

动作三:两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上(图39、图39侧)。
图39、图39侧
两肩胛骨向脊柱靠拢,展肩扩胸,藏头缩项;目视前斜上方(图40、图40侧、图40背)。
图40、图40侧图40背

动作四:微屈膝下蹲;同时,松肩伸项,两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮拳,同时口吐 “呬”字音;目视前方(图41、图42)。
图41、图42

动作五:两掌外旋腕,转至掌心向内,指尖相对,约与肩宽(图43、图44)。
图43、图44

动作六:两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌缓缓收拢至胸前约10厘米,指尖相对;目视前下方(图45)。
图45

动作七:两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上(图46、图46侧)。
图46、图46侧
两肩胛骨向脊柱靠拢,展肩扩胸,藏头缩项;目视斜前上方(图47、图47侧、图47背)。
图47、图47侧图47背

动作八:微屈膝下蹲;同时,松肩伸项,两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前,并口吐“呬”字音;目视前方(图48、图49)。
图48、图49

重复五至八动作4遍。本式共吐“呬”字音6次。
 

【动作要点】

(1) 六字诀“呬”字吐气法:发声吐气时,上下门牙对齐,留有狭缝,舌尖轻抵下齿,气从齿间呼出体外(图50)。
图50

(2) 推掌时,呼气,口吐“呬”字音;两掌外旋腕,指尖相对,缓缓收拢时鼻吸气。
 

【功理与作用】

(1) 中医认为,“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。

(2) 通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼,使吸入的大自然之清气布满胸腔,同时小腹内收,使丹田之气也上升到胸中。先天、后天二气在胸中会合,具有锻炼肺的呼吸功能,促进气血在肺内的充分融合和与气体交换的作用。

(3) 立掌展肩与松肩推掌,可以刺激颈项、肩背部周围的穴位,并能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳,防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。