日本柔道基本功训练之自然体和防守姿势以及步法组合

2018-07-01 14:48 作者:醍醐敏郎 来源:日本柔道1988版

    在日本柔道投技中取什么样的姿势,是非常重要的。能自由、正确地做动作的基本姿势是自然姿势。
图45

    1、自然体:

    (1)自然体站立。

    (2)右自然体。

    (3)左自然体。

    (1)两脚在一条直线上开立,距离为一脚宽.

    (2)从自然体姿势开始把右脚向前迈一步,为右自然体。

    (3)从自然体姿势开始把左脚向前迈一步,为左自然体。

    技术要领:

    (1)自然体是自然站立姿势,能做敏捷的动作,稳定性好,减少疲劳,是对攻守都有利的基本姿势。

    (2)体重平分在两脚上,膝关节自然伸直,头部和躯干伸直,两臂自然垂放在身体两侧,两眼自然向前看。要防止身体、精神紧张,错误动作见(图46)。
图46

    (1)弯腰驼背,下颌突出,两臂弯屈。

    (2)两脚的距离过宽或过窄,纵肩,两眼向上看。

 

    2、防守姿势:

    (1)用自然体站立开始,一脚向侧面迈一大步成半蹲见(图47)。

    (2)从自然体开始把右脚向前迈一步成半蹲见(图48)。

    (3)从自然体开始把左脚向前迈一步成半蹲见(图49)。
图47图48图49

    技术要领:

    (1)两脚距离加宽,两膝弯屈,降低身体重心。

    (2)以这个姿势做前进、后退不利于轻快地做各种技巧动作。防守姿势是为了防备对方有利,在平常练习中应采取自然姿势。

    3、防守姿势的练习方法:
图50

    (1)两脚跟并立,左、右脚各往左、右前方迈一步,采取自然站立姿势(两脚距离一脚宽)。然后两脚后退一步恢复原站立姿势。

    (2)由自然站立姿势开始,右脚往前迈一步后,采取右自然姿势.右脚往后退一步,恢复原自然姿势。(左自然姿势和右自然姿势相同)。

    (3)站礼、座礼后,从站立姿势变成自然姿势,再做左(右)的自然姿势,再恢复到自然姿势。这一套动作反复练习.

 

    组合方法:

    采取自然站立姿势后,双方互相用一手抓握对方衣襟,另一手抓握对方衣袖外侧中部。开始练习这个基本组合方法后,随着技术的进步,可根据自己和对方的姿势,身体动作和技巧采取更为合适的组合方法。

    基本的组合方法有右防守姿势的组合方法,左防守姿势的组合方法。

    1、防守姿势左架抓握、右架抓握的组合方法:见(图51)、(图52)、(图53).
图51图52图53

    从防守姿势互相用右手(右拇指在内侧)抓握对方左胸衣襟用左手(左手拇指向内侧)抓握对方右衣袖外侧中部,这是右组合方法。(左组合方法动作相反)。

    技术要领:

    (1)两手抓握不要太紧,(要自然轻松),两肘弯屈,两上臂轻度内夹。

    (2)在不破坏自然姿势的情况下进行组合练习。

    (3)基本的组合方法对拉、推、转或捉等动作都有利,便于有利地使用柔道技巧。

    2、防守姿势的组合方法见(图54)
图54

    采取防守姿势,把右手从对方的左腋下插过,右手指贴在对方左背部;左手贴对方右肘外侧,托对方上臂;头在对方右侧,上体稍前屈。成右防守组合。(左防守组合动作相反)。

    技术要领:

    下颌稍收紧,不能搭在对方肩上,上体稍离开对方,后背伸直,以便于自由活动的姿势相组合。

    3、组合练习的方法:

    (1)采取防守姿势,离对方适当的距离站立。抓握对方两手,向左(右)组合。

    (2)以防守姿势相对站立,双方互相用左(右)脚往前迈一步,成左(右)防守姿势相组合。

    (3)从礼法开始到组合姿势一套动作反复地练习。

    步法:

    1、两人相组合,脚步前、后、左、右移动,保持自己身体的稳定。通过推、拉使对方失去平衡,而自己能经常保持防守姿势。可用行步或跟步的步法向前、后、左、右轻快地移动。见(图55)。
图55

    2、行走步法:以普通的行走步法,两脚交替移动。

    3、滑步:跟步、行走步法都以滑步的方法移动。

    (1)要使身体重心保持在两腿中间,以保持身体的平衡。

    (2)不仅要移动脚步,同时腰、上体要协调眼进,脚步要轻轻滑行。

    (3)两脚的距离不能过宽或过窄,经常保持一脚的距离。

    (4)身体不要前倾,后仰或屈背,把身体重心放在脚跟上。脚不要抬得太高,手脚要协调一致。

    4、步法练习:

    (1)一个人单独、慢慢正确地练习基本步法。

    (2)和对方以右(左)防守姿势相组合,向前、后、左、右、斜方向逐渐增加步数进行练习.

    (3)跟步、行走一起练,同时向左、右改变身体的角度自由地移动步法,这时一方主动领步,另一方配合。