日本柔道基本功训练之前倒和前滚动倒

2018-07-01 14:37 作者:醍醐敏郎 来源:日本柔道1988版

    日本柔道基本功之两腿跪立向前撑地倒:

    (1)两膝跪地,脚指触地,上体伸直、立腰。

    (2)上体前倒同时两臂在胸前半屈臂成抱势。

    (3)用两臂撑地,上体伸直,用脚尖和双臂支撑身体向前倒。见(图33)
图33

    技术要领:

    (1)双臂成45度角,向内侧在脸前成八字形,用前臂拍地。

    (2)在实战中没有这种倒法,但为了自己的安全,在练习中采用各种方向的倒法是必要的。见(图34)

图34

    日本柔道基本功之站功姿势向前撑地倒:

    身体自然站立,躯干直立向前倒。

    技术要领:

    (1)向前倒时下腹用力,用两脚尖和前臂支撑身体。注意:腹部和胸部不要着地.见(图35)。

图35

    日本柔道基本功之踞蹲姿势向前滚动倒:

    (1)由自然蹲踞姿势开始,两膝弯屈,上体直立,形成中腰的姿势。

    (2)上体前倾,把左手放在右脚和左脚成三角形的一点上。

    (3)右手放在左手和右脚的中间处,指尖向内侧伸进。

    (4)向上提腰,头低在两臂之间胸前处团身、两脚蹬地、向前滚动,

    (5)(6)当后腰带着地时,用左臂拍地,身体向右前方滚倒。

    动作相同方向相反做左前滚动,见(图36)。
图36

    技术要领:

    (1)左手、左脚、右脚放的位置成三角形,左手和右手指尖向内侧(图37)。
图37

    (2)按右臂外侧、右后肩、右背部、右后腰的顺序依次着地,团身向前滚动。

    (3)滚动完毕后,左侧倒的动作要领可按第二教程5的要领进行。

    (4)双手的指尖不能向外,向外不利滚动。

    (5)右前滚动右脚在前,左前滚动左脚在前,两脚的位置不能反方向。见(图38,39)

图38图39

    日本柔道基本功之站立前滚倒:

    (1)从右自然姿势,两手用从蹲踞姿式向前滚动的方法撑在地上,两脚用力蹬地,蹬起腾空后向前滚动。见(图40)。
图40

    技术要领:

    (1)从右自然站立姿势开始,两手撑地,把滚动动作做为分解练习,然后把动作逐步加快,在形成右自然体的同时,迅速地用两手撑地,用力蹬地腾空做前滚动作.

    (2)如滚动动作做不好,可以采用“图41”的方法:用两手抓住棒子支撑身体向前滚倒,抓棒的高度可由低到高。

图41

    日本柔道基本功之行进间前滚倒

    (1)由自然站立姿势,迅速前进二步。

    (2)第三步右腿迈大步的同时两手往前着地支撑。
图42

    (3)(4)用两脚蹬地,大幅度地前倒,滚动后用左臂拍地,然后利用惯性蹬跳起立。

    技术要领:

    (1)开始三步前倒滚动,逐渐增加步数,加速滚动。

    (2)滚倒后起立时,两腿分得不宜过大,避免将脚跟叠在一起,更不能交叉。

    (3)起来时两膝弯屈、团身,然后逐渐把腿伸直,大幅度地滚动。

 

    日本柔道基本功之鱼跃向前滚动倒:

    (1)加快速度前进,右脚向前迈出落地时用力蹬地。

    (2)同时把右手向前伸、着地、支撑身体,随后大幅度滚动。

    (3)借用倒地滚动的惯性站起成自然姿势。见(图43)
图43

    技术要领:

    (1)右手指并齐指尖向内侧,肘关节向外侧。

    (2)右臂不要弯屈,要伸直、在撑地时用小指一侧用力,才能使身体大幅度地滚动。

 

    日本柔道基本功之鱼跃障碍前滚倒:

    (1)以人当做障碍物,用其姿势的高低进行练习。

    (2)把人数逐渐增至2一3人,增大宽度,进行大幅度的滚动练习。

    (3)反复进行跃起和腾空技巧的练习。在障碍练习时可以在两个方向往返做。见(图44)
图44

    技术要领:

    开始练习滚动倒动作有危险,要随着技巧掌握的程度组织练习,从正确的的基本倒地开始,逐步地练习鱼跃前滚倒。