日本柔道基本功训练之侧倒

2018-07-01 05:01 作者:醍醐敏郎 来源:日本柔道1988版

    日本柔道基本功之坐立侧倒:

    (1)从坐立姿势开始把右手臂左前平举。

    (2)把上体向右后方转,同时两脚并齐向左上方举,按右后腰、右后背,右后肩的顺序依次倒地。

    (3)上体后侧倒,当腰带着地时,用右臂拍地成右侧身。随着倒地的反作用力使身休恢复到原来位置,然后进行左侧倒练习。

    (按照同样的动作进行左侧倒地).见(图26)。
图26图27

    技术要领:

    (1)侧倒有二种方法:①两脚拍地的方法;(用站立后倒的方法)。②两脚不着地。可根据被摔倒的技巧情况而采取不同的方法。

    (2)一个人侧倒是不容易的。因此,两人组成一个练习组:一方在对方前用双手托对方的脚后跟,轻轻地抬起,然后向左右拧转。见(图27)。

 

    日本柔道基本功之蹲踞侧倒:

    (1)蹲踞姿势:用左脚支撑上体,把右脚从左脚前向左斜前方伸直,同时把右臂举到左肩上。

    (2)、(3)把右臀部放在左脚后跟的内侧,上体向右斜后方倒,左脚和右脚并举。用右臂拍地,成右侧倒姿势.(同样的动作要领进行左侧倒),见(图28)。
图28

    技术要领:

    (1)右(左)臂拍地的动作要大。

    (2)为减少身体的冲击可在身体着地时团身向右侧滚动。

    (3)将动作技巧性和侧倒的技术动作结合起来练习。

    组合练习:一方左膝跪地,对方在对面站立,两人拉住手臂。当对方左脚向前移动的同时身体向右转的时候,用左手推右手拉的方法使其一方身体向右侧倒。这样动作姿势低,没有触地的冲击力,很容易使练习者接受和掌握技术。

    (4)一方用蹲距姿势利用对方从侧面轻轻的推力练习侧倒。见(图29)
图29

 

    日本柔道基本功之站立侧倒:

    (1)从站立姿势开始,用左脚向左前方迈出一步,把右臂向后摆起。

    (2)用左脚支撑身体,右腿向左斜前方举起,右臂由后向左臂前摆动。

    (3)、(4)左膝弯曲采用(蹲距)侧倒的姿势,向右侧倒。用同样的动作要领进行左侧倒.见(图30)。
图30

    技术要领:

    (1)从站立姿势到蹲距姿势时,用左脚后跟支撑住臀部,使臀部不着地直接向后倒。当臀部着地时,原支撑的左脚迅速向前伸直和右脚并在一起向上举起。

 

    日本柔道基本功之站立向侧移动侧倒:

    (1)身体成自然站立姿势,用右脚随左脚向左横向移动两步。

    (2)第三步左脚迈一大步,将身体重心移到左脚上。

    (3)将右腿、右手同时向左斜前方摆起。方法可用站立侧倒的同样动作要领进行侧倒。见(图31)。
图31

    用动作相同,方向相反的动作做左侧倒。

 

    日本柔道基本功之仰卧侧倒:

    (1)仰卧时两腿自然伸直,低头同时右臂和两脚抬举。

    (2)身体右侧,两腿自然伸直,右脚在前左脚在后。

    (3)形成右转体时,右臂拍地和两脚踏地同时进行。左手放在腹部。然后将身体恢复到仰卧姿势。用同样的动作做反方向侧倒。见(图32)
图32

    (1)拍地时手臂和身体的角度约30度-40度

    (2)两脚并齐自然伸直,在侧倒时两脚按先后踏地。

    (3)两脚不能交叉。

    (4)两膝不能过屈。右(左)脚不能拍左(右)脚。右臂和身体的角度不能过大。

    (5)侧倒的使用范围很广,可做基本功动作,反复练习。